Vežbanje je obavezno pre skijanja

Sneg, priroda , planinski vazduh, kuvano vino ali i zimski sportovi razlozi su zbog kojih toliko ljudi odlazi u poznata skijališta. Ako ove zime planirate na odmor u nekom od skijališta ili jednostavno koristite svaki slobodni vikend da pobegnete na plainine kako bi uživali u ovom vidu aktivnost važno je da pre i posle skijanja radite određene vežbe kako bi pripremili svoje telo. Ove vežbe će vam skijanje pretvoriti u pravo uživanje.

Za odlazak na skijanje potrebno je da se pripremite vežbama koje aktiviraju iste mišiće kao i kretanje na skijama, odnosno vežbe za jačanje mišića nogu i zadnjice ali je neophodno vežbati i stabilizaciju zglobova. Ove vežne će vam pomoći da sprečite uplau mišića, moguće povrede ali i strah od padova. Kako bi se povećala stabilnost tela bilo bi dobro dodatno ojačati trbušne mišiće.
Koje vežbe su najbolje?

Vrlo dobra priprema za skijanje je trčanje, vožnja bicikla, veslanje i odlazak u teretanu, jer je važno pojačati aerobne kapacitete organizma.

Naravno, idealno bi bilo kada bi se vežbalo tokom cele godine, ali ako niste bili aktivni odvoijte nepunih mesec dana i pripremite svoje telo. Ako ipak odlučite da vežbate kod kuće, dobarete neke od niza vežni koje možete izdvoditi jednostavno i lako a koje će pripremiti vaše telo.
Koliko dugo treba vežbati?

Vežbe je poželjno izvoditi bar tri nedelje pre odlaska na zimovanje, najmanje 3 puta dnevno. Korisno je istu seriju ponoviti i svaki dan pre izlaska na sneg kako bi se mišići zagrejali. Vežbe se izvode 2-4 serije po 10 ponavljanja, laganim tempom.
Pored vežbi koje će vam ojačati mišiće, veoma je važno raditi i vežbe istezanja jer će upravo one pripremiti mišiće za prestojeći fizički napor. Sve navedene aktivnosti će smanjiti mogućnost povređivanja na skijanju i zaštititi mišiće da ne puknu kod pada. Zato, ne idite na skijanje tek tako, već dobro pripremite telo.

Izvor: www.teretana-fitnes.com (Ana Stankovic)