Zima, zima, e pa šta je

Zima, zima, e pa šta je, ako je zima nije lav
Konačno je u naše krajeve stigla prava zima, zima kakvu pamtimo iz detinjstva, sneg od kog možemo praviti figure i grudve. Niske temperature koje čine naše noseve, ruke i noge da se smrznu kako bi osetili onaj prelepi osećaj zagrevanja kada uđemo u toplu prostoriju.
Ljubiteljima skijanja zima ne smeta, ne smeta ni ljudima koji su navikli da žive sa zimom, a ostali mogu dosta toga učiniti da period zime dožive kao divan period a ne kao deo godine kog karakteriše temperatura u minusu.

Neka sneg ne bude prepreka Vašoj fizičkoj aktivnosti
     Zimske aktivnost i niske temperature, sneg, snažni i hladni vetrovi veoma lako mogu obeshrabriti svakoga ko želi da se bavi nekim sportom napolju. Ipak, više nego ikada, zimi je potrebno da se bavimo nekim sportom. Odaberite neki od zimskih sportova, pešačenje po snegu, skijanje, sankanje, ili veoma popularno klizanje.
     Nemojte lako odustajati, vodite računa o svojim mišičima i zglobovima i sigurno nećete proleće dočekati sa viškom kilograma.

Šta nas sve to može sačuvati od hladnoće?
     Zima i ishranaVeoma niske temperature vazduha tokom simskog godišnjeg doba naravno nisu temperature na kojima ljudski organizam može da funkcioniše najefikasnije. S obzirom da je normalna telesna temperatura ljudskog organizma 36,5 Celzijusovih stepeni svima je jasno da se na temepraturi vazduha od minus 10 stepeni ljudski organizam ozbiljno muči.
     Izborom prave odeće možemo najviše pomoći našem telu. Nosite vuneni donji veš, vunene štrample i čarape, vunene pantalone i džempere.

I topla čizma i šešir čuvaju glavu
     Na niskim temperaturama vazduha potrebno je održati nivo telesne temperature na normali a pre svega centralnu temepraturu tj. u predelu centralnog nervnog i kardiovaskularnog sistema. Naš organizam je neverovatno inteligentan i u momentima niskih temperatura tokom perioda zime ima moć da kontrakuje sitne krvne sudove na periferiji i krv iz njih šalje u centralni deo našeg tela. Zbog ovoga su nam često hladne ruke i noge.

Ovca je najbolji čovekov prijatelj
     Od ledenih trotoara i ulica nas najbolje mogu sačuvati debeli đonovi na čizmama ili cipelama koje su napravljene od nepropustivig materijala. Vuna kao najbolji izolator temperature je uvek dobitna kombinacija i uvek je bolje izdvojiti novac i kupiti kvalitetnu vunenu odeću nego isti novac potrošiti na veći broj komada odeće koji nisu toliko praktični i topli kao vuneni. Rukavice moraju biti futrovane i vunene, šal i kapa isto tako vuneni.

Ishrana za borbu protiv niskih temperatura
     Kada smo se obezbedili dobrom i kvalitetnom odećom moramo u istoj meri voditi računa o tome šta i koliko jedemo tokom perioda zime. Sasvim je jasno da ćemo u periodu zime trošiti veći broj kalorija ukoliko smo fizički aktivni napolju pa zato moramo voditi računa o namirnicama koje unosimo. Tople supe, gulaš, variva, meso, kuvano povrće i voće, sirevi i mlečni proizvodi su uvek odlična podloga za sve fizičke izazove sa kojima se suočavamo u periodu zime.

Ako ove zime prvi put idete na skijanje...
Ako ste baš ove godine odlučili da konačno naučite da skijate, postoji par saveta i stvari koje treba uvek da imate na umu ako želite da vam skijanje ostane isključivo u lepom sećanju. Povrede tokom skijanja su veoma česte, najčešće zbog nepravilnog i nestručnog učenja osnova skijanja, neadekvatne opreme, neiskustva, slabosti mišića i ligamenata, opšte loše kondicije. Ukoliko ne želite da se povredite tokom skijanja na prvom mestu treba da vam bude unajmljivanje stručnog instruktora skijanja.

Važnost odgovarajuće ski-opreme
Jedna od prvih krilatica medicine jeste bolje sprečiti nego lečiti. Ako želimo uspešno da završimo zimovanje i vratimo se svakodnevnim obavezama bez povrede onda u samom startu treba da se posvetimo svetu skijanja i samo njemu. Odabir skijaške opreme je izuzetno važan. Uvek se potrudite da imate kvalitetnu i ispravnu skijašku opremu, skije, veze, pancerice, štapove, naočare, rukavice, kapu i odelo koje će vam obezbediti da ostanete topli i suvi.

Par saveta za aktivan dan na skijama
Na početku dana pojedite zdrav doručak koji vam neće opteretiti metabolizam - voćni sokovi, žitarice, malo proteina i spremni ste da sa puno energije pobedite svaku stazu na planini na kojoj se nađete. Pre ili tokom oblačenja opreme koju ste odabrali za skijanje treba da uslede vežbe istezanja i zagrevanja. Ako svaki mišić i zglob istegnete i zagrejete, u velikoj meri ćete smanjiti rizik od povreda. Najveću pažnju posvetite mišićima nogu i zglobu kolena.

Izvor: www.doktor.rs