7 istezanja za potpuno otpuštanje bola u leđima

Jedna od posledica preteranog sedenja, ali takođe i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Veliki broj ljudi pa i skijaša ima problema sa bolom u ledima. To je česta tegoba i potrebna je briga i marljivost da se bol eliminiše.

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sledeće vežbe istezanja će vam pomoći da vaša leda držite u formi i da budu jaka.

1. Istezanje zadnjeg mišića noge

Držite po 30 sekindi svaku nogu.

2. Istezanje kolenom do grudi

Ovo pomaže da ojačate mišiće zadnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

3. Istezanje kičme

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim kolenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte preterivati.

4. Istezanje piriformisa

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

5. Istezanje kukova

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

6. Istezanje kvadricepsa

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vežbu dva puta.

7. Potpuno istezanje leđa.

Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

Držite 10 sekundi na svakoj strani.

Da uradite sve vežbe dovoljno je 7-10 minuta. Uz nešto sreće vaša leđa će ponovo da se izvrsno osećaju!